ACTIMARCHE

LA Marche active (actimarche)

C’est un sport qui peut ce pratiquer en club ou individuel, mais toujours en loisir.
La marche active est une marche rapide qui se pratique au minimum sur 5 km ou au maximum sur un marathon (42 km)  mais rares sont ceux  qui font le marathon.
Souvent les gens font entre 5 et 15 km.
On peut faire des parcours plats ou en montée, il y a des compétitions de course de village mais il n’y a aucune pression pour arriver premier. On peut arriver dernier, le but est de finir la course. Il y a toujours une bonne ambiance.
On peu aussi le faire sans compétition.
La marche active est un sport qui fait du bien au corps qui fait travailler tous les muscles du corps, pas seulement les jambes.
Souvent, on travaille avec un cardio-fréquence mètre pour le cœur et les pulsations cardiaques pour pouvoir muscler le cœur sans le fatiguer.
Il faut être chaussé d ’une bonne paire de baskets et de vêtements de sport .
Ce sport se pratique aussi par tous les temps ( pluie,vent , neige, gel, soleil) mais il faut faire attention aux grosses chaleurs en été, il faut préférer aller marcher le soir ou le matin ).
On peu pratiquer 6 km par semaine. Déjà cela fait du bien au corps et on se sent déjà mieux physiquement et moralement.
Pour les plus sportifs, on peut faire jusqu’à 5 km par jour.(5 km équivaut environ 1 heure de marche).
La marche active est un sport pour tout le monde pour les enfants comme les adultes et les personnes âgées.
Pour un  entrainement de marche, il faut toujours commencer part un échauffement donc faire 2 km de marche normal sur un parcours vallonné, ensuite accélérer sur 1 km et finir sur de la marche rapide sur les derniers km, sur le parcours plat il faut marcher à pas allongés sur les descentes,
il faut freiner le pas, sur les montées il faut racoursir les pas en accélérant.                                                                  
Il faut boire régulièrement une gorgée d’eau tous les 2 km.
Il ne faut jamais faire du sport sans boire d’eau .
Le mieux est de pratiquer souvent la marche en montée pour pouvoir faire plus d’effort si l’on peut
Il faut toujours avoir une casquette en pleine chaleur, et avoir des vêtements pas trop chaud en hiver car  le corps se réchauffe très vite, mais il faut toujours avoir des gants en hiver
Ils est très dur de marcher avec des mains gelées, les mains ne se réchauffent pas très bien à la marche.
La marche active se pratique seule ou en relation avec le club gym volontaire, le mieux est de pratiquer les deux cela nous permet de faire un peu de gym et un peu de marche dans la semaine.
Pour les inscriptions de marche active elle se font au club de gym volontaire en septembre, mais on peut aussi s’inscrire en milieu année  et si on ne connaît pas ce sports on peut éventuellement venir faire un cours sans s’inscrire pour voir si cela vous plais.